Previsão de Tempo de 10 km a partir do 5 km
Se você já tem um resultado no 5 km, dá para estimar seu tempo no 10 km sem precisar correr a prova inteira antes — pela fórmula de Riegel. Informe seu tempo no 5 km abaixo.
Tempo previsto
52:07
Pace previsto de 5:13/km.
Como chegamos nesse valor
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06 = 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07
| Distância | Tempo previsto | Pace previsto |
|---|
Exemplo resolvido: 5 km em 25 minutos → previsão no 10 km
T₂ = 25:00 × (10 ÷ 5)^1,06 = 52:07 (pace previsto de 5:13/km)
Por que o pace cai um pouco do 5 km para o 10 km
O expoente 1,06 da fórmula de Riegel não é arbitrário — reflete que sustentar um esforço por mais tempo exige um ritmo relativamente mais conservador. Na prática, a maioria dos corredores confirma esse padrão: o pace de prova no 10 km costuma ser alguns segundos por km mais lento que o pace máximo sustentável em 5 km.
Depois do 10 km
Continue a progressão: previsão de tempo de meia maratona a partir do 10 km. Para transformar o tempo previsto em um plano de ritmo por km, veja a calculadora de pace para 10 km. Para prever várias distâncias de uma vez a partir do mesmo 5 km, use a calculadora de equivalência de provas de corrida.
Perguntas frequentes
Quanto tempo eu faria os 10 km se corri o 5 km em 25 minutos?
Cerca de 52:07, pela fórmula de Riegel — um pace de 5:13/km, um pouco mais lento que o pace de 5:00/km do 5 km.
Por que o pace previsto no 10 km é mais lento que o do 5 km?
Porque o expoente 1,06 da fórmula de Riegel reflete que o ritmo sustentável cai conforme a distância aumenta — é fisiologicamente esperado, não um erro da fórmula.
Essa previsão é uma garantia de tempo no 10 km?
Não — é uma estimativa baseada em recordes mundiais, útil como referência de treino. Fatores como treino específico de resistência, clima e pacing na prova mudam o resultado real.
5 km e 10 km são distâncias próximas o bastante para a fórmula funcionar bem?
Sim — é uma das combinações em que a fórmula de Riegel costuma ser mais confiável, porque a proporção entre as duas distâncias (2×) é pequena comparada a extrapolações maiores.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026