Calculadora de Pace para 5 km
O 5 km é a distância de prova de rua mais curta reconhecida pela World Athletics e a mais comum como primeira meta de quem está começando a correr. Informe o tempo que você quer (ou já fez) nos 5 km para descobrir o pace correspondente.
Seu pace
5:00/km
Equivale a 12,0 km/h.
Como chegamos nesse valor
Pace = tempo ÷ distância = 25min ÷ 5 km = 5:00/km
Exemplo resolvido: 5 km em 25 minutos
Pace = tempo ÷ distância = 25:00 ÷ 5 km = 5:00/km, equivalente a 12 km/h.
Isso significa correr cada quilômetro em exatamente 5 minutos, do início ao fim — na prática, muita gente corre um pouco mais rápido no início e mais devagar no fim (positive split); manter o ritmo constante ou até acelerar no segundo trecho (negative split) costuma resultar em tempos melhores. Veja a calculadora de negative split para entender essa estratégia.
Referência rápida de pace para o 5 km
| Tempo alvo (5 km) | Pace |
|---|---|
| 20:00 | 4:00/km |
| 25:00 | 5:00/km |
| 30:00 | 6:00/km |
| 35:00 | 7:00/km |
| 40:00 | 8:00/km |
Depois do 5 km
Quer prever seu tempo de 10 km a partir do resultado no 5 km? Veja a previsão de tempo de 10 km a partir do 5 km, que usa a fórmula de Riegel. Para treinar o pace de tiros mais curtos e rápidos, confira a calculadora de pace de tiro intervalado. Para outras distâncias de prova, volte para a calculadora de pace de corrida ou avance para a calculadora de pace para 10 km.
Perguntas frequentes
Qual pace preciso para terminar 5 km em 25 minutos?
5:00/km. É o pace mais citado como meta popular para o 5 km, equivalente a 12 km/h de velocidade média.
Qual é um bom tempo para 5 km para iniciantes?
Não há um número universal — depende de idade, sexo e nível de treino. Muitos programas de corrida para iniciantes (tipo "couch to 5K") têm como meta inicial terminar caminhando e correndo, sem pressa; abaixo de 30 minutos já é considerado um bom marco para quem está começando a correr sem pausas.
Como usar essa calculadora para definir a meta do 5 km?
Informe o tempo que você quer terminar (ex.: 28 minutos) e a distância 5 km — a calculadora mostra o pace por km que você precisa manter constante ao longo da prova.
5 km é uma boa distância para começar a correr?
Sim — é a distância de prova mais curta e mais comum entre as reconhecidas pela World Athletics, e a mais recomendada como primeira meta de corrida de rua para quem está começando.
Fontes
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026