Calculadora de 1RM no agachamento
O agachamento livre é a referência de força de membros inferiores mais usada em musculação e powerlifting. Testar o 1RM de verdade exige aquecimento longo e supervisão — por isso a maioria dos treinadores estima a partir de uma série submáxima de 4 a 6 repetições. Informe o peso e as repetições feitas no agachamento abaixo.
Seu 1RM estimado
93,3kg
Média entre as fórmulas de Epley e Brzycki.
| Fórmula | 1RM estimado |
|---|
Como chegamos nesse valor
Epley: 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 93,3 kg
Brzycki: 80 × 36 ÷ (37 − 5) = 90,0 kg
Exemplo resolvido: 1RM no agachamento
Uma pessoa que agacha com 80 kg por 6 repetições tem 1RM estimado de:
- Epley: 80 × (1 + 6 ÷ 30) = 80 × 1,20 = 96,0 kg
- Brzycki: 80 × 36 ÷ (37 − 6) = 80 × 36 ÷ 31 = 92,9 kg
- Média das duas: 94,5 kg
Cuidados de técnica e segurança no agachamento
Diferente do supino, o agachamento permite “descartar” o peso com mais segurança (jogando a barra para trás em um rack apropriado ou fazendo um agachamento de segurança), mas ainda assim:
- Use um power rack com pinos de segurança ajustados logo abaixo da posição mais baixa do movimento.
- Mantenha a mesma profundidade em todas as tentativas — um agachamento parcial não é comparável a um completo para efeito de acompanhar evolução de força.
- Pare a série de referência 1 a 2 repetições antes da falha técnica (quando a profundidade ou a velocidade da barra começam a piorar visivelmente).
1RM em outros exercícios
- Calculadora de 1RM no supino
- Calculadora de 1RM no levantamento terra
- Calculadora de 1RM no desenvolvimento de ombro
- Calculadora de 1RM na rosca direta
Depois de estimar seu 1RM, use a tabela de percentual de 1RM por número de repetições para montar as cargas de treino, ou volte para a calculadora de 1RM geral para entender as fórmulas em detalhe. A execução do movimento está em agachamento, e as demais opções de treino da coxa, em exercícios para quadríceps.
Perguntas frequentes
Como estimar o 1RM no agachamento sem descer até o peso máximo real?
Faça uma série de 4 a 6 repetições com profundidade e técnica consistentes, perto da falha mas não até ela, e informe o peso e as repetições na calculadora.
A profundidade do agachamento muda a estimativa de 1RM?
A fórmula não sabe a profundidade — ela só usa peso e repetições. Mas um agachamento mais raso permite mais carga que um completo (abaixo da paralela), então mantenha a mesma profundidade em todas as tentativas para a estimativa fazer sentido.
Preciso de rack de segurança para testar o agachamento perto da falha?
Sim. Use um power rack com pinos de segurança ajustados um pouco abaixo da posição mais baixa do agachamento, para que a barra pare nos pinos se a repetição falhar.
O 1RM do agachamento costuma ser maior que o do supino?
Na maioria das pessoas, sim — o agachamento recruta uma cadeia muscular maior (quadríceps, glúteos, posteriores de coxa) que o supino, então é comum o 1RM ser bem mais alto. Não há uma proporção fixa entre os dois; compare seu próprio histórico, não o de outra pessoa.
Fontes
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 1993;64(1):88-90 (artigo original da fórmula de Brzycki)
- LeSuer DA, McCormick JH, Mayhew JL, Wasserstein RL, Arnold MD. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat and deadlift. J Strength Cond Res 1997;11(4):211-213 (validação das equações de Epley, Brzycki e outras)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026