Calculadora de 1RM no levantamento terra
O levantamento terra (deadlift) é um dos três grandes movimentos do powerlifting, junto com agachamento e supino. Como exige mais técnica sob carga que a maioria dos exercícios, a estimativa de 1RM aqui costuma usar séries mais curtas. Informe o peso e as repetições feitas abaixo.
Seu 1RM estimado
93,3kg
Média entre as fórmulas de Epley e Brzycki.
| Fórmula | 1RM estimado |
|---|
Como chegamos nesse valor
Epley: 80 × (1 + 5 ÷ 30) = 93,3 kg
Brzycki: 80 × 36 ÷ (37 − 5) = 90,0 kg
Exemplo resolvido: 1RM no levantamento terra
Uma pessoa que levanta 100 kg por 5 repetições no terra tem 1RM estimado de:
- Epley: 100 × (1 + 5 ÷ 30) = 100 × 1,1667 = 116,7 kg
- Brzycki: 100 × 36 ÷ (37 − 5) = 100 × 36 ÷ 32 = 112,5 kg
- Média das duas: 114,6 kg
Cuidados de técnica no levantamento terra
O maior risco no terra não é o peso cair (como no supino), mas a perda de posição da coluna sob carga. Ao aproximar-se da falha para estimar o 1RM:
- Pare a série assim que a técnica começar a degradar visivelmente — costas arredondando, quadril subindo antes da barra (“stripper deadlift”) ou perda de tensão no início do movimento.
- Prefira séries de referência mais curtas (3 a 5 repetições) que em exercícios como supino ou rosca direta.
- Considere o uso de cinto perto da falha, se for sua prática habitual de treino — isso não muda a fórmula, só o quanto de carga você consegue sustentar com segurança.
1RM em outros exercícios
- Calculadora de 1RM no supino
- Calculadora de 1RM no agachamento
- Calculadora de 1RM no desenvolvimento de ombro
- Calculadora de 1RM na rosca direta
Depois de estimar seu 1RM, use a tabela de percentual de 1RM por número de repetições para montar as cargas de treino, ou volte para a calculadora de 1RM geral para entender as fórmulas em detalhe.
Perguntas frequentes
Como estimar o 1RM no levantamento terra com segurança?
Faça uma série de 3 a 5 repetições com técnica consistente (coluna neutra, barra próxima ao corpo), perto da falha técnica mas não até ela, e informe o peso e as repetições na calculadora.
Por que a série de referência no terra costuma ser mais curta que em outros exercícios?
O levantamento terra exige mais da coluna sob carga, e a técnica costuma degradar mais rápido com a fadiga do que em exercícios como o supino — por isso é comum limitar a série de teste a no máximo 5 repetições.
Levantamento terra convencional e sumô têm o mesmo 1RM?
Não necessariamente — a variante muda a mecânica e, para muita gente, a carga máxima possível. Trate cada variante como um exercício à parte na hora de comparar sua evolução.
Preciso de cinto e straps para testar o 1RM no terra?
Não são obrigatórios, mas muitos levantadores usam cinto perto da falha para dar suporte extra ao tronco, e straps quando a pegada (não as costas ou pernas) é o fator limitante — isso é uma escolha de equipamento, não muda a fórmula de estimativa.
Fontes
- Brzycki M. Strength testing: predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD 1993;64(1):88-90 (artigo original da fórmula de Brzycki)
- LeSuer DA, McCormick JH, Mayhew JL, Wasserstein RL, Arnold MD. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat and deadlift. J Strength Cond Res 1997;11(4):211-213 (validação das equações de Epley, Brzycki e outras)
Escrito por Lucas Silva · Revisado por Lucas Silva · Atualizado em 23 de julho de 2026